Здоровье в зрелом возрасте: 3 вещи, на которых следует сосредоточиться

Клининговые услуги в Евпатории Средний возраст является переходным временем, когда все меняется, в том числе и ваше тело. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы управлять этими изменениями и контролировать не только свое здоровье, но и возраст. Вот три вещи, на которых необходимо сосредоточиться.

1. Ваши кости
Вы, скорее всего, всегда относились к ним как к чему-то обычному, но сейчас настало время осознать, что именно они поддерживают вас. После менопаузы в вашем организме снижается уровень эстрогена. Следовательно, количество факторов, которые разрушительно влияют на кости, растет, и возникает риск остеопороза. Что делать? Необходимо обратиться к вашему лечащему врачу и выявить, риск развития этой болезни именно у вас. В то время как скрининг-тесты для определения плотности ткани обычно не рекомендуются до 65 лет, некоторые связанные со здоровьем вопросы оправдывают их застосування.вик

Независимо от ваших факторов риска, следующие два подхода помогут вам поддерживать кости в хорошем состоянии: праздники Евпатории
Высокий уровень кальция. Вы должны получать, по крайней мере, 1200 мг в день, хотя у многих женщин за их рациона этот показатель достигает лишь 600 Поэтому добавки цитрата кальция и карбоната кальция могут быть необходимыми.

Упражнения для сжигания лишних килограммов. Очень важно делать хотя бы некоторые, и карбонат кальция в этот раз будет дополнительным помощником.

2. Ваше сердце
Наибольший риск после менопаузы не рак груди, а сердечные заболевания. Это главная причина смертности среди женщин после 45. К сожалению, не все женщины это понимают. Поэтому, если вы не делали этого раньше, сейчас как раз подходящее время начать обращать внимание на такие вещи, как уровень холестерина, вес, физическая активность и рацион. потолки Евпатории

Почему сейчас? Дело в том, что до менопаузы высокий уровень эстрогена защищал ваше сердце. Это главная причина, почему женщины сталкиваются с сердечными заболеваниями в среднем на 10 лет позже, чем мужчины. Но когда уровень эстрогена падает, то же самое происходит и с защитой. Пока еще непонятно, может ли дополнительный эстроген продолжать выполнять эту защитную функцию, важно иметь это в виду. Если вы придерживаетесь здорового рациона, который включает здоровые жиры, фрукты, овощи и клетчатку, белки с низким содержанием жиров, такие как рыба и соя, а также делаете физические упражнения не менее 30 минут каждый день, то сможете помочь своему телу и заменить этим низкий уровень эстрогена.

Ах да, еще нужно бросить курить. Если вы курите, то риск получить сердечный приступ у вас в шесть раз больше, чем у некурящих женщин. К тому же этот риск увеличивается пропорционально количеству сигарет, которые вы выкуриваете в день. аренда авто Евпатория

Вы также будете иметь повышенный риск развития сердечных заболеваний, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, а также если вы страдаете ожирением, и у вас низкий уровень физической активности.здоровья

3. Уровень сахара в крови
Вы не можете почувствовать или попробовать это, но если уровень сахара в вашей крови начинает подниматься, то у вас повышается риск развития множества болезней – от заболеваний сердца и почек к слабоумию, повреждений нервов и даже ранней смертности. Причем у вас обязательно должны диагностировать диабет, чтобы понять, что вы в беде. Увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний может также состояние, называемое резистентность к инсулину. В таком случае ваши клетки не дают инсулина «открыть двери», чтобы освободить энергию в виде глюкозы.

Что делать? Следите за своим рационом, не забывайте о физической активности и попробуйте придерживаться нормального для вас веса. Ничего нового здесь нет. И если вам больше 45 лет, убедитесь, что вы регулярно делаете тест на уровень сахара в крови, по крайней мере, не реже одного раза в три года. Ваш врач может делать это и чаще, в зависимости от ваших личных факторов риска развития диабета. Также измеряйте свою талию раз в несколько месяцев. Коэффициент соотношения талия-бедра влияет на риск возникновения инсулинорезистентности и диабета. груминг Евпатория

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s